Julien Dinolfo
Coach.
[Ton parcours : depuis quand tu pratiques, ce qui t’a amené à coacher.]
- Meilleur total
- [à compléter]
- Catégorie
- [à compléter]
- Plus haut niveau
- [à compléter]
Du premier bloc au plateau.
Pourquoi DEFCON ?
DEFCON, c’est l’échelle d’alerte de l’armée américaine : de 5, le temps de paix, à 1, la préparation maximale. On suit la même échelle avec toi, du premier bilan au jour de ta compétition.
- DEFCON 5
Le bilan
On relève tes maxes, ton matériel, tes horaires et tes blessures avant d’écrire la moindre séance.
- DEFCON 4
Le programme
Ton bloc est écrit pour toi, semaine par semaine, avec la charge de chaque série.
- DEFCON 3
Le suivi
Tu notes chaque séance dans l’app : charges, répétitions, RPE. Ton coach les lit.
- DEFCON 2
Les ajustements
Si une séance passe mal, ton coach revoit les charges de la suite du bloc.
- DEFCON 1
Le jour J
Tentatives, pesée, échauffement : on prépare ta compétition avec toi.
Nos coachs
[Deux ou trois phrases sur vous deux : depuis quand vous coachez ensemble, ce que chacun prend en charge.]
Amine
Coach.
[Son parcours et son rôle dans l’équipe, à préciser.]
- Meilleur total
- [à compléter]
- Catégorie
- [à compléter]
- Plus haut niveau
- [à compléter]
Quelques exemples de progression
Trois athlètes de la team. Les chiffres de compétition sont ceux des résultats officiels de la FFForce, publiés sur OpenIPF.
Matvei Elmakov
plus 192,5 kilos
sur son total, de janvier 2024 à mars 2026
Première compétition à l’Open de Nice, en janvier 2024 : 487,5 kg de total en -74 kg. En mars 2026, il totalise 680 kg en -83 kg au championnat régional jeunes PACA. Entre les deux, les championnats de France jeunes, la Coupe de France universitaire, puis les championnats de France juniors en mai 2026.
487,5
517,5
560
577,5
680
660
202420252026
Ses 6 compétitions
| Date | Compétition | Total |
|---|---|---|
| 13 janv. 2024 | Open de Nice-74 kg | 487,5 kg |
| 13 avr. 2024 | Championnats de France jeunes-74 kg | 517,5 kg |
| 7 déc. 2024 | Challenge Romuald Buisson-74 kg | 560 kg |
| 29 mars 2025 | Coupe de France universitaire-74 kg | 577,5 kg |
| 7 mars 2026 | Championnat régional jeunes PACA-83 kg | 680 kg |
| 14 mai 2026 | Championnats de France juniors-83 kg | 660 kg |
Point plein : compétition nationale. Source : OpenIPF, résultats officiels de la FFForce.
Elias Avena
plus 32,5 kilos
au développé couché, de juin 2024 à novembre 2025
122,5 kg au Challenge Michel Lopez en juin 2024, sa première compétition. 155 kg au championnat régional de développé couché PACA, en novembre 2025.
122,5
125
147,5
155
150
202420252026
Ses 5 compétitions
| Date | Compétition | Développé couché |
|---|---|---|
| 29 juin 2024 | Challenge Michel Lopez-74 kg | 122,5 kg |
| 15 déc. 2024 | Championnat régional de développé couché PACA-74 kg | 125 kg |
| 19 juil. 2025 | Open de Rians-83 kg | 147,5 kg |
| 30 nov. 2025 | Championnat régional de développé couché PACA-93 kg | 155 kg |
| 11 juil. 2026 | Open de Rians-93 kg | 150 kg |
Source : OpenIPF, résultats officiels de la FFForce.
Adrien Ficat
300 kilos
au soulevé de terre, à l’entraînement
[Quand, à quel poids de corps, et ce qu’il visait : à compléter.]
Une app faite maison, incluse.
Ton programme est dans DEFCON ONE, l’app de la team. Tu y trouves tes séances, ta saison, ta progression et tes records.
Ta séance du jour
Exercices, séries et charges, calculées à partir de tes maxes. Tu notes ta charge, tes répétitions et ton RPE : ton coach lit chaque séance et adapte la suite.
Ta saison, bloc par bloc
Le calendrier de la saison montre tous tes blocs, de la préparation à l’affûtage, et le nombre de semaines avant ta prochaine compétition.
Ta progression
Ton E1RM, ton record estimé sur une répétition, se met à jour au fil des séances.
Tes records, notés tout seuls
Chaque record battu en séance s’enregistre avec sa date, pour chaque variante du squat, du développé couché et du soulevé de terre, de 1 à 10 répétitions.
Aussi dans l’app : les minima FFForce, la recherche de compétitions et la vitesse de barre (VBT).
Nous rejoindre
Dis-nous où tu en es et ce que tu vises. Amine ou Julien lit ta demande et te répond par e-mail.
- Ta demandeCinq minutes, juste ici.
- Un échangeOn voit ensemble si le suivi te correspond.
- Ton premier blocÉcrit pour toi, dans l’app.
Merch
T-shirts, sweats, shorts, débardeurs et casquettes : ce que porte la team.
